vedel si , že …
Stretching je jednou z najčastejšie podceňovaných častí tréningu. Mnohí ho buď úplne vynechávajú, alebo ho robia v nesprávnom čase. Výsledok? Telo nie je pripravené na výkon, riziko zranení stúpa a regenerácia trvá dlhšie.
Aby mal stretching skutočný efekt, je dôležité vedieť, aký typ použiť a kedy.
Dynamický stretching – pred tréningom
Dynamický stretching (pohybový, aktívny) slúži na prípravu tela na výkon. Ide o kontrolované pohyby, v ktorých prechádzaš cez prirodzený rozsah – výkopy, rotácie, zakročenia, aktivácie.
✔ zahrieva svaly
✔ aktivuje nervový systém
✔ zlepšuje pohybovú kvalitu
✔ znižuje riziko zranení
Preto v Cross Gyme pred tréningom nikdy nerobíme statický stretching. Prečo? Lebo statické naťahovanie znižuje svalové napätie a môže oslabiť výkon, najmä pri silových a dynamických tréningoch.
Statický stretching – po tréningu (až doma)
Statický stretching znamená, že sval držíme v natiahnutej pozícii 20–40 sekúnd bez pohybu.
Používa sa hlavne po tréningu , keď sú svaly prekrvené a telo je zahriate a chemické procesy a systemy spúšťajú proces regenerácie potrhaných vlákien .
✔ podporuje regeneráciu
✔ znižuje svalové napätie
✔ pomáha predchádzať stuhnutosti
✔ zlepšuje dlhodobý rozsah pohybu
Pred tréningom však môže spôsobiť opak – „uspí“ svaly a zhorší výkon.
Mobilita – náš základ v Cross Gyme
V Cross Gyme sa pred tréningom sústredíme najmä na mobilitu – cielené techniky na zlepšenie rozsahu pohybu v kĺboch a správnu aktiváciu svalov. Mobilita nie je len stretching, je to funkčný pohyb.
✔ zlepšuje rozsah pohybu
✔ stabilizuje kĺby
✔ pripraví telo na komplexný tréning
✔ podporuje zdravé držanie tela
Ak chceš zo svojich tréningov vyťažiť maximum, stretching a mobilita musia byť prirodzenou súčasťou tvojho pohybu. Nie je to len „doplnok“, ale základ, ktorý rozhoduje o tom, ako kvalitne sa hýbeš, ako rýchlo sa zlepšuješ a ako dobre sa cíti tvoje telo počas aj po tréningu.
Správne načasovaný dynamický a statický stretching dokážu výrazne ovplyvniť tvoj výkon aj regeneráciu.
Dopraj telu pár minút navyše – vráti sa ti to v lepšej technike, menšej únave a zdravšom pohybe.
Tak sa maj , vidíme sa v Gyme .
Juri z CROSSGYMU